witam mam 172cm 57kg staz to 1,5 roku cel sila czy moze byc taki plan ?? 4tyg: wyciskanie sztangi leząc 6serii 8 powt. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja 4serie 8 powt. rozpietki 4 serie 12 powt. Nastepne 4tyg: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 seri po 5 powt Wyciskanie sztagielek na skosie 4 serie 8powt. pompki na poreczach 4sewrie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :16 Waga : 54kg Wzrost : 174cm Staż treningowy:3 miesiące Obwód pasa:nie mierzyłem Obwód klaty:nie mierzyłem Obwód uda:nie mierzyłem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Wf w szkole 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Siatkówka [...]
mysle zmienic za miesiac trening i teraz pokusze sie o splita staz: 1 rok (okolo) cwiczylem FBW, FBW 5x5,split 2x partia, FBW zwykle ,i jeszcze chyba cos tam bylo teraz cwicze skrocone dieta: jest bedzie cos po 4000 kcal cel: masa sprzet: lawka , hantle ,gryfy ,porecze wymiary 173cm, 73kg PONIEDZIALEK Klatka pompki na poreczach 3x skos dodatni [...]
Wcześniej trenowałem 8 miesięcy i teraz po przerwie trenuje już 2 mięsiące i to wszystko na FBW , a teraz chciałbym się przerzucić na splita. Posiadam włąsną siłownie na której trenuje i dysponuje ciekawym sprzętem , ale jeszcze muszę kilka rzeczy dokupić np. bramę. Głównie zastanawiam się czy na daną partie wystarczą 3 czy 4 ćwiczenia. Mam [...]
Witam, mam 15 (w tym roku 16) lat, 185 CM wzrostu, ważę 78.75 KG. Prawie codziennie gram w piłkę nożną. Chciałbym dowiedzieć się czy plan, który mam do ćwiczenia w domu będzie dla mnie dobry, czy ewentualnie coś zmienić żeby zwiększyć rezultaty. Jest to trening obwodowy, który pochodzi z tego forum. Pierwsze dwa tygodnie - 2 obwody, trzeci [...]
Witam, po skonstruowaniu i skorygowaniu diety ( http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny__75_kg_MASA-t1127763.html ) zastawiam się jaki plan treningowy ułożyć. Ostatnim dłużej przerabianym planem było fbw 1.Przysiad 2. Rdl 3. Lawka 4. Wioslo 5. Zolnierskie 6. Drazek 7. Cos na brzuch/ lydki Jednakże nie przyniosło zamierzonych efektów ( w sumie się [...]
Witam. A więc chciałbym zacząć redukować po dość długim "masowaniu" W tej chwili ważę 88 kg przy 183cm wzrostu Ćwiczę już ponad rok Mam dietę,co prawda nie zwracałem zbytniej uwagi na ilość jedzonych posiłków ale jadłem wydaje mi się dość zdrowo. Przedstawia się to mniej więcej tak: 1. Płatki owsiane-70g Rodzynki-20g Migały-20g 2-3 jajka 2. [...]
Jest to mój pierwszy post na forum, więc najpierw chciałbym się ze wszystkimi przywitać ;) W niniejszym dzienniku będę opisywać swoje postępy w treningu kalistenicznym. Ćwiczenia z ciężarami nie pasują do mnie; nudzę się przy nich, poza tym bardziej satysfakcjonujące jest dla mnie opanowanie jakiegoś ćwiczenia, ew. pozycji niż zwiększanie [...]
Witajcie,proszę o ocenę mojego planu, który jest mocno oparty na ekspanderze. Jest to trening na mase. Pon:Barki Unoszenie ekspandera w górę 3s 10p Prostowanie ekspandera przed sobą w pionie 3s 10p Unoszenie ekspandera w górę w pochyleniu 3s 10p Wt:Plecy,Triceps Podciąganie 4s 6p Prostowanie ekspandera nad głową 4s-10p Wiosłowanie ekspanderem [...]
Witam otóż mam problem z klatką piersiową , wszystko inne rośnie tylko nie klatka (dokładnie dół klatki ) bo góra jest w miarę okey . Mój staż to ponad rok , na początku ćwiczyłem : -wyciskanie płaska, hantle skos dodatni , hantle skos ujemny , rozpiętki na płasko Po czym przerzuciłem od 3 miesięcy na hantle , i mój plan wyglądał tak : [...]
[...] WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (czasem stojąc) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI NA PORĘCZACH lub POMPKI W PODPORZE TYŁEM (czasem dołączam jedno z tych ćwiczeń) NOGI !!!!!! PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI [...]
DZIEŃ I Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/6/6/10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/8/6/6/10 Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10/ Rospiętki na ławce płaskiej 12/12/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki 12/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10/10/8/8 Pompki na [...]
Witam, Potrzebuje pomocy przy ulozeniu planu treningowego. Na poczatek napisze jak jest: staż: 6 miesięcy wzrost: 185cm waga: 70kg biceps: 32.5cm klatka: 98cm sztanga max:70kg barki max: 45kg przysiad max: N/A - cwicze na 75kg aby nie uszkodzic kolan dieta: brak, ale do tej pory wygladalo to mniej wiecej tak: śniadanie 3x kanapki szynka, szklanka [...]
Witam. Wreszcie wyjechala moja rodzinka i juz dzisiaj moge zaczac cwiczyc do konca wakacji.Oto moj caly trening. Dlatego taki domowy bo mam tylko 2 hantle..... Poniedziałek: nogi,brzuch 1)nogi -przysiady z ciężarem 15,12,10,8,8 -uginanie podudzi 12,10,8,8 -wspiętki na książce 15,12,10,8,8 2)brzuch -"klasyczne"brzuszki 50,35,20 -brzyszki na skos [...]
Witam, wracam do siłowni po 3 latach ale dopiero za 3 miesiące będę mógł ćwiczyć normalnie ze sprzętem. Chwilowo z powodów osobistych/zawodowych muszę ograniczyć się do domowych warunków. Wymyśliłem zatem taki plan (powiedzmy że "FBW"): 1. Przysiady (nogi) 3s 2. Podciąganie na drążku (plecy) 3s 3. Pompki na poręczach (klatka) 3s 4. Podciąganie [...]
Otóż tak: Mam 17 lat około 60 kg wagi. Chce ćwiczyć w domu. Chiałbym ćwiczyć całe ciało (na jednym treningu). Z kondycją cienko ) Trening: pompki zwykła 2x15 pompki w podporze tyłem 2x10 pompki na taborecie 2x10 przysiady 2x15 (z hantelkiem 10kg niedługo dołoże 2) wspięcia na palce 2x20 (tutaj pytanie z obciążeniem czy bez??) brzuszki 2x20 [...]
Witam wszystkich, Postanawiam przeniesc moj dziennik tutaj, poniewaz na innych forach nie otrzymalam pomocy/wskazowek/odezwu (albo jestem w goracej wodzie kapana i czekalam za krotko:-?). Nie mam polskich znakow, wiec z gory przepraszam wszystkie osoby wyczulone na tym punkcie (bledy ortograficzne pewnie tez beda}:-(((). Wiec zaczynamy: Wiek : 24 [...]
Siema, Mam 15 lat 160 wzrostu 50 kg wagi chciałbym od poniedzialku zacząć ćwiczyc i oto mój plan treningowy. Do Oceny Oczywiscie. Przed Treningiem oczywiscie rozgrzewka. ;) 1) Podnoszenie nóg wisząc na drazku 15,15,15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 pow. 3) Przysiady z gryfem dlugim 16 kg. 15,12,10x 4) Podciąganie na [...]
Wiec tak: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : kiedys silownia z kumplem w piwnicy okolo roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia. Dieta : jako taka jest..staram sie, czytam dokladam, [...]
